痩せようと思っても自己流だと長続きしなかったり、極端にカロリー摂取を制限して体調を崩してしまったりと、なかなかうまくいきません。
そこで当治療院の3D EMS ダイエットプログラムで減量に励んで頂いている方の体重推移を少し発表させて頂きます。
ダイエットしている方の何らかの参考になればと思います。
体脂肪1㎏当り 約7200㎉ エネルギーの塊です！ それを消費し減量させていくのですからそれなりの時間がかかります。
極端な食事制限を行ってしまうと大切な筋肉も落としてしまうことになり、基礎代謝量が減りかえって大きくリバウンドしてしまいかねません。
40代男性
40代男性 -7㎏ 頻度2回/週
50代女性 -4㎏ 頻度1回/週
40代女性 -3.8㎏ 頻度1回/週
実際、今の体重がどの程度多いのか？は、BMIの計算方法が参考になると思います。
BMIとは「Body Mass Index」の略で、カラダの大きさを表す指数です。
体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割った値です。計算機で計算する場合には、下記の方法で計算をお願いいたします。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
私の場合：身長173㎝ 体重62.4㎏
62.4÷1.73÷1.73＝20.8 私のBMIは 20.8 となります
| 低体重 | 普通体重 | 肥満（1度） | 肥満（2度） | 肥満（3度） | 肥満（4度） | |
| BMI | ～18.5 | 18.5～25 | 25～30 | 30～35 | 35～40 | 40～ |
また、疾病率が最も少ない、理想的なBMI値は「22」とされています。
※22を標準体重とし、18.5～25未満を普通体重とします。
※また、女性の方は美容体重（BMI20)といわれる、より外見的なプロポーションを意識した体重。
でスリムに見える体重を目指した方がいいかもしれません。
ダイエット・減量の原則！！
摂取カロリー ≦（消費カロリー＋基礎代謝量）
身体は1日にどの位エネルギーを消費しているかというと、下の表のようになります。
※基礎代謝量目安 男性 1500㎉ 女性 1100㎉
※本来であれば年齢も考慮しますが、今回は参考値として載せておきました。
| 基礎代謝量 | 1500 | 1100 | |||||
| あなたの一日に必要なエネルギーは | 男性 | 女性 | |||||
| 身体活動レベル① | 2250 | 1650 | ㎉ | ||||
| 日常生活においてほとんど寝ているか座っている人 | |||||||
| 身体活動レベル② | 2625 | 1925 | ㎉ | ||||
| 仕事はデスクワーク中心だが接客や職場での移動があり、買い物や軽いスポーツをする習慣がある | |||||||
| 身体活動レベル③ | 3000 | 2200 | ㎉ | ||||
| 立ち仕事で動く機会が多い、肉体労働などや激しいスポーツを行うことが生活の中である | |||||||
脂肪は、1㎏あたり約7200㎉のエネルギーの塊です
体重を落としていきたい方は
上記表に照らし合わせ、自分の食事がどの程度多いのかを確認し、消費カロリーと摂取カロリーの均等のとれた食事スタイルを目指しましょう。
しかし、急激に摂取カロリーをおとしたり、ある特定のモノを食べ続けるような方法はストレスをため、長続きせずリバウンドの原因になりかねません。無理なく、徐々に摂取カロリーをコントロールし、適正な摂取カロリーを身体に覚え込ませれば必然的に体重は減っていきます。長年の生活習慣が現在に至っております。時間をかけて変えていきましょう。
毎日決まった時間に体重を測り現状を把握するのも大切
1日の食事（食べたもの全て）を写真に収め計算してみるのも大切
続けられることを継続することも大切
