おはようございます。
まだまだ寒いですが薄着になる時期はもうすぐです。衣替えをしてから後悔する前にそろそろダイエット・ボディメイクはじめませんか？
ダイエットは食事を基本に考えましょう！！
（常々私が言っていることはカロリーコントロールが8割以上我慢が2割）
トレーニングや筋トレも筋肉量を増やしたり消費カロリーを増加させたり大切ですが、食事によるカロリーコントロールありきの話です。
置き換えダイエットや○○ダイエットは短期間で減量致しますが、金銭的な問題・偏った栄養の問題により継続するには難しくなってきます。また、健康になりたくてはじめたのに健康を害してしまっては元も子もありません。
①先ずは、自分がどの程度エネルギーを必要としているか把握しましょう。
| ダイエット・減量の原則 摂取カロリー ≦（消費カロリー＋基礎代謝量） |
身体は1日にどの位エネルギーを消費しているかというと、下の表のようになります。
※基礎代謝量目安 男性 1500㎉ 女性 1100㎉
※本来であれば年齢も考慮しますが、今回は参考値として載せておきました。
| 基礎代謝量 | 1500 | 1100 | |||||
| あなたの一日に必要なエネルギーは | 男性 | 女性 | |||||
| 身体活動レベル① | 2250 | 1650 | ㎉ | ||||
| 日常生活においてほとんど寝ているか座っている人 | |||||||
| 身体活動レベル② | 2625 | 1925 | ㎉ | ||||
| 仕事はデスクワーク中心だが接客や職場での移動があり、買い物や軽いスポーツをする習慣がある | |||||||
| 身体活動レベル③ | 3000 | 2200 | ㎉ | ||||
| 立ち仕事で動く機会が多い、肉体労働などや激しいスポーツを行うことが生活の中である | |||||||
脂肪は、1㎏あたり約7200㎉のエネルギーの塊です
②次に自分がどの程度標準体重から逸脱しているのか計算しましょう！
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
私の場合：身長173㎝ 体重62.4㎏
62.4÷1.73÷1.73＝20.8 私のBMIは 20.8 となります
| 低体重 | 普通体重 | 肥満（1度） | 肥満（2度） | 肥満（3度） | 肥満（4度） | |
| BMI | ～18.5 | 18.5～25 | 25～30 | 30～35 | 35～40 | 40～ |
また、疾病率が最も少ない、理想的なBMI値は「22」とされています。
※22を標準体重とし、18.5～25未満を普通体重とします。
※また、女性の方は美容体重（BMI20)といわれる、より外見的なプロポーションを意識した体重。
でスリムに見える体重を目指した方がいいかもしれません。
現在私は、憧れの俳優ジェイソン・ステイサム（トランスポーター・アドレナリン）のような身体を目指し奮闘中！！
もちろん、カロリーコントロールとEMSと自重トレーニング（プッシュアップ・腹筋）でね！乞うご期待！！
定期的に健康診断も行っております。健康第一ですからね。
